exercices de la main pour Crocheters

par Kathryn sur Octobre 6, 2013 · 5 commentaires

dans Crochet santé

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Ceci est extrait d'un appendice dans mon livre Crochet a sauvé ma vie. Dans le chapitre sur le crochet comme une forme de thérapie professionnelle j'ai remarqué qu'il ya un risque de blessure à la main ou de la douleur quand le crochet en raison du mouvement répétitif de l'engin. Ceci peut être évité en grande partie par des pauses de crochet à exercer les mains. La plupart des ressources que j'ai vérifié il recommande de prendre une pause de crochet environ toutes les trente minutes pour faire quelques brèves exercices. Voici quelques exemples d'étirements et d'exercices manuels simples que vous pouvez faire pour éviter les microtraumatismes répétés de l'engin que vous aimez! Vous pouvez faire ces exercices tout moment et n'importe où. Note importante: Ce sont des exercices que j'ai vu dans les classes de yoga et divers articles en ligne au cours des années et des choses que je me suis fait. Cependant, Je ne suis pas un médecin pour toujours prendre des précautions et d'écouter votre corps que vous ne vos étirements!

Exercices pour les doigts

  • Placez vos deux doigts auriculaire sur le bord d'une table. Appuyez sur la table avec vos doigts auriculaire, soulevant doucement et de réduire vos mains à quelques reprises. Répétez l'opération pour chacun de vos autres doigts.
  • Tenez vos mains, paumes vers le haut en face de vous. Maintenant détendez vos doigts afin qu'ils touchent le fond de la paume de votre main. Relâchez et courber de sorte qu'ils touchent le milieu de la paume. Relâchez et courber de sorte qu'ils touchent le front de la paume (au plus près de la base des doigts que possible).
  • Dans n'importe quelle position, étaler vos doigts aussi loin que vous pouvez ensuite les rassembler et de les étaler à nouveau.

Exercices pour les pouces

  • Tenez votre main droite en face de vous, doigts pointés vers le ciel. Attraper doucement votre pouce droit avec votre main gauche. Tirez votre pouce droit doucement du doigt à côté de lui. Maintenez l'étirement puis relâchez doucement. Répétez plusieurs fois sur le côté et puis répétez le processus avec votre pouce gauche.
  • Faites un poing avec le pouce vers le haut. Pliez votre pouce aussi loin vers l'arrière tout en étant confortable. Maintenez la position et puis d'inverser le plier en avant possible.
  • Utiliser le pouce et l'index d'une main pour masser la bande du pouce de l'autre.

Exercices pour les poignets

  • Asseyez-vous confortablement à une table. Placez tous vos doigts sur le bord de la table (pouces et des palmiers qui pèsent sur le côté). Appuyez sur les conseils de vos doigts, puis abaissez lentement votre main aussi loin que possible, tout en appuyant sur la table. Répartissez vos doigts légèrement écartés et répéter. Répartissez vos doigts encore dehors et répéter, étirant votre poignet à chaque fois.
  • Maintenez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas, doigts ensemble. Dessiner des cercles avec vos mains en déplaçant seulement vos poignets.
  • Maintenez vos bras droit devant vous, paumes vers le haut. Plier le coude afin que vos mains sont face à vous. Maintenant tourner vos bras de sorte que les paumes sont face à vous. Baisser les bras dans le dos de sorte qu'ils sont confrontés à droite en face de vous (paumes devraient maintenant être en baisse). Répétez quelques fois.

Que faites-vous pour prendre soin de vos mains lors de l'élaboration de nombreuses heures?

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KatelinTaylor
KatelinTaylor

Très utile. Je suis enclin à canal carpien donc j'ai une attelle au poignet que je porte quand je tricote et crochet. Je recommande fortement de porter quelque chose comme ça pour ne pas aggraver ce nerf. Aussi je fais ces exercices.

Sangeetha
Sangeetha

Excellent article. Merci pour ce partage. Dans notre zèle à crocheter je pense que nous oublions crocheters combien il est essentiel de prendre soin de nos poignets et les doigts.

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